明年更年轻:运动赋能篇

作者:克里斯·克劳利 / 亨利·洛奇
最新章节:年计划
明年更年轻:运动赋能篇在线阅读
内容简介:很多人还没有意识到:变老并不意味着衰退,衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动,你就可以拒绝衰退,一直过着健康且精力充沛的生活。《明年更年轻》系列图书出版以来,书中基于进化生物学的关于衰老的认知革命,不断被科学研究所证明,数以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此,《明年更年轻》的两位作者,联合美国顶级运动教练比尔法布罗西尼,运用最新的运动科学,为读者打造这一套运动计划。唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号,逆转生物时钟。本书倡导每周运动6天,其中4天做有氧运动,2天做力量运动,对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的10分钟热身运动,以及力量训练中25个基础动作的完全图解,对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微,方便读者按图索骥,高效达到运动目标。本书开本小巧,适合随身携带,随时查阅,与《明年更年轻:欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读,效果更佳。
克里斯·克劳利 / 亨利·洛奇其它作品:明年更年轻:欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则 /

  • 前言
  • 1 运动为什么如此重要
  • 何时开始?
  • 参加革命
  • 信号系统
  • 神秘信号的真相
  • 我们需要多少运动量?
  • 你需要做什么运动?
  • 有氧运动的 5 项好处
  • 如何迈出第一步
  • 慢慢开始
  • 3 好久不练……
  • 海滩上的约翰
  • 我该选择什么样的运动呢?
  • 户外运动
  • 骑单车:最理想的有氧运动
  • 混合篇
  • 4 运动强度
  • 长时间低强度运动与健康
  • 强度与健身
  • 耐力有氧训练
  • 间歇性运动
  • 4 日间歇训练法
  • 动感单车
  • 划船机间歇训练
  • 间歇性运动强度
  • 不完全间歇训练
  • 5 跳过这一章
  • 和谁有关呢?
  • 提高乳酸阈
  • 你必须知道……
  • 6 力量训练的奇效
  • 生活的品质:力量训练的四项好处
  • 找教练
  • 我们住在玻璃盒
  • 7 全身性运动训练
  • 新型训练模式:良好的姿态、稳定性和运动能力
  • 立体的生活和运动
  • 三维立体信号
  • 身体不能承受之痛
  • 8 三只小猪的故事(姿态和强健核心肌肉群)
  • 什么叫作良好的姿态?
  • 关于坐姿
  • 图中问题在哪里?
  • 腰部动作要小心
  • 稳定性和强健的核心区
  • 说给运动员的话
  • 9 为运动做准备:热身
  • 通用规则
  • 运动器材
  • 背部训练 桥式仰卧抬臀
  • 仰卧直腿上举
  • 旱地仰泳
  • 腹部训练 小燕飞
  • 体侧训练 侧抬腿
  • 四肢训练 猫式和骆驼式
  • 臀部伸展
  • 腿臂相反伸展
  • 背部翻转
  • 臀部画圆
  • 半蹲训练 半蹲伸展运动
  • 站姿训练 踝关节弯曲运动
  • 单脚站立
  • 下蹲伸展
  • 重心转移下蹲
  • 高抬腿
  • 无需特殊器材
  • 动作重复和运动幅度
  • 运动的一般规则
  • 关于强度和难度
  • 心急吃不了热豆腐
  • 第一式 下蹲*
  • 第二式 单腿前蹲*
  • 第三式 单腿下蹲
  • 第四式 弓步*
  • 第五式 侧向弓步*
  • 第六式 下拉运动*
  • 第七式 单臂哑铃训练
  • 第八式 单臂拉力*
  • 第九式 胸部推举(长凳版)*
  • 第十式 单臂哑铃握推*
  • 第十一式 单臂拉绳索推拉*
  • 第十二式 分腿下蹲哑铃肩部推举
  • 第十三式 旋转健身球
  • 第十四式 旋转绳索拉力器
  • 第十五式 下蹲式单臂肩部推举
  • 第十六式 后弓步蹲式上拉
  • 第十七式 下蹲臂弯曲
  • 第十八式 肩部推举俯拉
  • 第十九式 哑铃版小燕飞
  • 第二十式 哑铃旋转肌群训练*
  • 第二十一式 臀部上举*
  • 第二十二式 平板支撑*
  • 第二十三式 侧面平板支撑
  • 第二十四式 卷腹*
  • 第二十五式 TRX 悬吊弹力健身棒拉力训练*
  • 日程表
  • 运动的节奏
  • 周计划
  • 干得漂亮!
  • 年计划