那麼你又要問了，我該做些什麼樣的運動呢？我的建議是，從有氧運動入手，一周 6 天，堅持一周甚至一月來提升你的有氧基礎，為力量訓練打下基礎。有氧運動五花八門，選一兩個你喜歡的或者能做的入手。不過我要給你提個醒，有氧運動越練越上癮，一段時間之後，如果不練，你可能渾身都不自在。
去健身房鍛煉
如果經濟充裕，可以辦一張健身卡，去健身房鍛煉。健身房並見不得要有多豪華，但卻是你運動生涯中重要的一筆。前面我們說過，要把運動當成工作，而健身房就相當於你的辦公室。運動有了場所，也會更有規律。當然戶外運動好處多多，但是經常受限於天氣等不可抗因素。健身房就沒有這些限制。同時，健身房裡還有教練和分門別類的課程，這些都很重要，我們會稍後詳述。
有氧運動器械是健身房的亮點之一。其中，那些提供耐力訓練的更受青睞，比如跑步機、健身車、滑雪機等。它們使用方便，操作簡單，大多人都能堅持下來。跑步機是健身房裡最受歡迎的器械，關於它，還有一個小訣竅。當你在跑步機上跑步時，不要平著跑，調高跑步機的角度，使其有一定坡度，這樣跑下來更能夠鍛煉腿部肌肉，對關節尤其是膝蓋的刺激也更小，有氧運動效率也更高。
我最喜歡的是橢圓機，使用它你的手臂也能得到鍛煉。接下來是划船機。類似這樣的器械在健身房裡並不鮮見。器械目錄也在不斷更新，總有一款適合你。
課程也很重要。健身房提供很多種課程，比如動感單車、尊巴舞、瑜伽（接近力量訓練，但也可以是有氧運動）、踏板操、健身操（有氧訓練和力量訓練的結合）、滑雪準備課程等。參加課程就意味著可以和大家一起運動，效率更高。我比較喜歡動感單車。和別人一起騎動感單車，比我自己在路上騎車，運動強度要大很多。我的妻子希拉裡喜歡瑜伽，她也經常和夥伴們（練瑜伽的女性居多）一起做。有氧運動並無高低貴賤之分，找到自己喜歡的就好。
你不喜歡健身房？覺得穿上健身服看起來很傻？又或者你覺得健身房裡那些有八塊腹肌的年輕人會嘲笑你？你其實是在杞人憂天。首先，去健身房又不是去相親，不用梳妝打扮。記住，你是為了自己的健康。其次，人們對於去健身的中老年人其實很寬容，實際上他們還挺羨慕這麼大年齡還能堅持來健身房鍛煉的你。最後，健身房裡大家都忙著健身，又有誰會注意到你呢？所以，放心大膽地去健身房吧。到最後，你會覺得健身房是你擺脫煩惱的地方，在那裡度過的時光無比快樂。我知道這聽上去挺不可思議，但這就是事實。
醫生小貼士：瑜伽
如果身體健康，可以試試瑜伽。瑜伽是一種兼具力量和平衡訓練的運動，通過肌肉群的不同組合，帶來豐富的感官刺激，同時將呼吸、冥想、拉伸結合起來，和西方式健身感覺截然不同。瑜伽訓練適合體質好的人，畢竟，其創始人都十分健美。之前，我們提到過有氧運動會上癮，每天都想做得更好更多。但是如果你是首次嘗試瑜伽，請在私人教練的指導下進行 5 次訓練。這樣做很有必要，因為你要學會聆聽自己的身體。一旦入門後，你就可以去上大課。瑜伽大課很划算，一節課 10 美元左右。
瑜伽之樂
20 年前，我從樓梯上滾下來，摔斷了脖子。醫生給出的診斷很悲觀：我會越來越僵硬和虛弱，並慢慢喪失活動能力。簡而言之，我會變成一個殘疾人。但現在我過得好好的，這裡就有瑜伽的功勞。手術過後，我幾乎每天都做瑜伽，進行康復訓練（我現在也還在堅持做瑜伽）。瑜伽是一項古老的運動，其姿勢均經過精心設計，可以愈合身體，同時也是很好的有氧運動。不管瑜伽的動作多麼具有挑戰性，其終極目標都是為了靜，將注意力集中在自己的呼吸上，關注眼下。這種冥想在現代都市快節奏的生活中已不多見了，也許這就是瑜伽如此受歡迎的原因。練習瑜伽並不容易，但是你要知道，這些動作都經過了歲月的洗禮，也是人們不斷改善的結晶，不僅對身體大有裨益，還會給你帶來極大的樂趣。某些瑜伽動作對力量和柔韌性有要求，想要練下來需要時間。如果你已經不再年輕，又或者你和我一樣，傷得很嚴重，那麼有些複雜的動作你永遠都做不了。沒關係，選擇合適自己的動作，堅持練習，你的身體也會出現奇跡般的變化。
——希拉裡·庫珀