假如你還不是那麼無可救藥（開玩笑的），而我們也成功激起了你的好奇心，於是你摩拳擦掌，躍躍欲試。很好，那麼問題來了，你要做什麼呢？如何邁出第一步呢？自己的有氧運動自己做主，不過我還是有一個建議。拿出紙筆，坐下來做一些筆記。有氧運動之路漫漫，因此你要做好規劃。可以定一個為期一年或者五年的小目標：一年或五年之後你會變成什麼樣？體重多少？效率如何？這也是你激勵自己的一種方式，暢想未來也是樂事一樁。
列出自己喜歡或者力所能及的有氧運動。在下一章中，我們會詳細講述有氧運動的類型。找到一兩項自己喜歡的運動很重要，這樣你才更容易堅持。如果你喜歡越野滑雪或者是賽艇，列上去。你還可以在上面做些標記。沒人會看到，畢竟這是你自己的計劃。
如果你是激進派，那就每月定一個目標，一周進行 6 次有氧運動，然後加入 2 次力量訓練。如果身體狀況不好，每天可以酌情減少運動量，即使只鍛煉 15 分鐘，也請保持 6 天運動模式不變。
醫生小貼士：注意事項（很重要！）
這裡只是亨利·洛奇醫生的個人建議。在開始某項訓練前，請咨詢自己的醫生，弄清自己的身體狀況是否適宜。盲目訓練可能會帶來危險，不要冒這個風險。總之，不管你現在身體狀況如何，一定要詢問自己的醫生，在從事訓練前，是否要進行壓力測試。
把運動當成工作
把運動當成你的新工作，這是最好的建議。別再猶豫是否要去運動，要像上班一樣按時到達健身房。如果你年齡稍長，處在半退休狀態，這點尤其重要。歲月不饒人，和年輕人相比，你更需要形成習慣，所以像上班一樣地去運動吧。
告訴你一個小妙招：做一個時間表。為運動定一個專門的時間（我喜歡早晨運動），不讓任何事打擾。一到時間，就穿好運動服，奔向體育館吧。只有把運動變成習慣，你才能堅持下來，並取得成功。哈里接觸過數以千計的病人，無不如此。