本書中的建議以及運動適用於每個人，不管你是 20 歲還是 60 歲。我們盡量做到覆蓋全年齡段，但本書對於中老年人來說其實更加有意義。
好好想想。上了年紀的你現在擁有 20 歲時不敢想像的事業，但是你也青春不再。歲月不饒人，將近 80% 的人都或多或少丟失了一些運動能力。臀部、肩膀和膝蓋都不再靈活，身體時有疼痛，柔韌性變差……運動時更容易受傷。增加運動量，你才能改善自己的體質。但是注意一定要有正確的運動方式，我們的身體可是越來越經不起折騰。
40 歲後，正確的力量訓練對你的意義越來越大。鑒於身體已經大不如前，考驗也更加嚴峻。年輕時仗著體質好，你能無所顧忌地劇烈運動。今非昔比，現在你在運動前一定要熱身，並且要正確做動作。正確的運動姿勢十分重要。例如練習舉重前，一定要擺正姿勢，最好用臀部而不是後腰。身體的容錯能力已經開始減小，做錯事情的代價越來越高。我們在第 10 章中強調的重點就是正確地進行力量訓練，在運動中避免受傷。