接下來我們要探討的問題可能會有些無聊，但是對於我們的運動方案來說，它們卻至關重要。這就是姿態和核心力量訓練。
這兩個詞聽上去很專業，那咱們不妨從簡單點的入手，先來說一說三隻小豬的故事。
你也許聽過這個故事。從前，有三隻小豬在蓋房子。老大用稻草，老二用樹枝，很快就把房子搭建起來了。它們很開心，但老三說這樣的房子太簡陋，沒法抵禦大灰狼，可老大老二不聽勸，老三隻好走掉了。大灰狼出現了，一口氣就把老大老二簡陋的小房子吹倒了，然後吃掉了它們（好可怕）。老三用磚頭精心建起了小房子。大灰狼來了，不論它怎麼恐嚇，老三都不搭理他。大灰狼氣壞了，對著房子使勁吹啊吹，可是房子很堅固，根本吹不倒。它只好灰溜溜地跑掉了，來到麥當勞，吃了一堆垃圾食品，卒。老三活到了 95 歲，結過三次婚，生了 1037 個小豬（豬的繁殖能力，你懂的）。其實，我覺得老三有一點浮誇，所以一直都不喜歡它。我真不想把它當作正面例子，但沒辦法，它做得確實對。
說了這麼多，你是不是有些疑惑，怎麼老講童話呢？這和運動有什麼關係嗎？別著急，聽我慢慢道來。其實，我們的生活中也潛伏著一隻大灰狼，更糟糕的是，我們中約有 80% 甚至是 90% 的人住在稻草或者樹枝建成的屋裡。萬幸的是，這頭狼雖然不吃人，但是會引起很多小毛病。讓我們進入提問環節。請問，你感到腰酸背痛嗎？
你當然會腰酸背痛了！我之所以這麼確信，是因為我知道你現在的處境就和前兩隻小豬一樣，住在搖搖欲墜的草屋裡，外邊還有只大灰狼對你虎視眈眈。你坐不正、走不直、蹲不下、伸不開，核心肌肉軟弱無力。在這種情況下，你能不感到腰酸背痛嗎？大灰狼會肆無忌憚地啃噬著你的背，讓你疼痛不已。直到你開始鍛煉核心力量，糾正姿態，一磚一瓦地蓋好自己的屋子才能把它趕走。對於這樣的毛病，藥物的效用不大，手術也不一定能根治。即使接受了手術，還是需要鍛煉。所以最好不要等到手術，早些開始鍛煉。
比爾·法布羅西尼曾經幫助過了很多人進行核心力量和姿態訓練，下面他會教大家該怎麼做。先打一劑預防針，這個過程並不輕鬆，你要花大力氣做出改變。但所有的一切都是值得的，是時候改造你那間小破屋了。