經常有人問我和哈里：「我應該把有氧運動的強度控制在多少為好呢？」答案很簡單，看情況，取決於你對自身健康的滿意狀況以及想要達到的效果。人們總是覺得健康遙不可及，非也。對於大多數人來說，健康是我們追求的目標，僅此而已，要想獲得我們之前談到過的那些狀態（將衰老的速度降低 79% 以及杜絕 50% 的重大疾病），你要做的也很簡單，運動時，將心率維持在最高心率的 60%～70%，保持 45～60 分鐘，一周 4 次。如果之前懶惰慣了，這樣的運動量可能對你稍有困難，但只要堅持下來，情況會變得越來越好。
但是根據以往經驗，總有一些人想要追求極限。實際上健康運動並不意味著要練到虛脫，儘管現在你可能覺得這是胡說八道，但是隨著健身的深入，你會發現健康運動的樂趣。你可以在下面的表格上找到有氧運動的強度分類。
區間
區間
第一區間（長時間低強度區）
60%～70%
對大多數人來說，快走或者慢跑即可到達此區間。此時你呼吸沉重，但還沒有到氣喘吁吁的程度，還能聊天。如果體質較好，你能在此區間運動數小時之久
第二區間（耐力區）
70%～80%
此時你呼吸沉重，仍能說話，但有些力不從心。你可以堅持一會兒，但無法長久。當然如果你體質夠好，也能持續數小時。其實一二區間相差不多，只是處在第二區間的運動更劇烈。當體質過關後再來嘗試。
第三區間（間歇區）
80%～90%
這一區間的運動可謂動真格了。此時，你呼吸十分沉重，在運動高峰時，你已經累得說不出話來，並且只能持續數分鐘。請在狀態好時嘗試，運動之前咨詢醫生。大部分人在此區間進行間歇性高強度運動時，只能維持 1～8 分鐘。注意：不要強迫自己，量力而行。
第四區間（燃點區）
90%～100%
老實說，對於大部分 60 歲以上的人來說，我並不推薦這個區間的運動。在這個區間運動，你可能會有一種疲於奔命的感覺。最多別超過 60 秒，不然你可能會受傷。