臀部伸展

好處：很多人的平衡感都不好，因為他們的髖部屈肌緊張，臀大肌無力。這套動作能夠激活臀部肌肉，增強平衡感。如果你平時身體很難保持平衡，不妨多做幾組。

1.四肢著地成跪姿，將一條腿向後蹬出，膝蓋彎曲成 90 度，保持小腿與地面垂直。核心肌群發力，保持腰部靜止。緩慢進行，不要過快。

2.用臀部發力，背部保持靜止。換腿重複。

比爾說 ：久坐的人更要多做。