腿臂相反伸展

好處：提升核心區穩定性，肩膀以及臀部的靈活性。看上去簡單，做起來有些難。一定要做到充分拉伸。

1.四肢著地成跪姿，收腹保持背部靜止。將手向前伸出，同時另一側的腿向後伸出。保持 3 到 5 秒。激活核心區的肌肉。

2.收回。重複做 4 次。

比爾說 ：很多人都做不了這個動作，該動作的難度在於保持背部靜止。