四肢訓練 貓式和駱駝式

好處：放鬆並潤滑背部關節。如果膝蓋不好，可以在膝蓋下墊一塊海綿墊或毛巾。

1.四肢著地成跪姿，膝蓋調整至與地面垂直。雙手手掌按在地上，置於肩膊下面正中位置。注意腰背要與地面平行，不要內凹或上拱。傾斜盆骨，使背部拱起（看起來就像一頭駱駝）。保持 2 到 3 秒。

2.反方向做一次。抬起臀部，腰向下微曲，形成一條弧線，將頭輕輕抬起（看起來就像一隻貓）。保持 2 到 3 秒。重複 10 次。