體側訓練 側抬腿

好處:激活外髖肌，糾正走路姿態。

1.側躺，雙腿伸直，鉤腳尖，保持身體筆直。腹部臀部收緊，抬腿離地約 25 厘米。保持 5 秒鐘感受臀部肌肉的發力。

2.復原。兩側各 10 次。

PS:如果覺得太簡單，可以在腳踝上纏些東西增大難度。

比爾說 ：腿不用抬太高。