讀古今文學網 > 明年更年輕:運動賦能篇 > 腹部訓練 小燕飛 >

腹部訓練 小燕飛

好處:該動作可有效鍛煉肩關節,激活肩部肌肉,提高肩膀靈活性,糾正不良姿態。

1. 俯臥在地面上。可以枕著毛巾或乖巧的小狗(開玩笑的)。兩臂放在身體的兩側,掌心朝下,讓身體呈直線型。

2.雙肩向後上方收起,雙臂輕輕抬起,手掌朝下,和地面平行。腹部縮緊,不要弓腰,堅持 3 秒。慢慢復原,手掌貼地。重複 10 次。

3.俯臥。雙臂向外展開,呈 T 型。翻轉手臂,大拇指向上。收腹,抬起雙臂,與地面平行,堅持 3 秒。慢慢回位,重複 10 到 15 次。

比爾說 :如果你有肩椎問題,一定不要跳過該動作。