重心轉移下蹲

好處：轉移重心時，你就激活了臀部以及膝蓋部位的肌肉，從而提高了身體的平衡性以及髖部的靈活性。這對滑雪、打高爾夫球以及其他運動都很有幫助。

1.直立，兩腳分開，間距是肩的兩倍。半蹲，雙臂前平舉。將重心移向右腿，同時右腿繼續下蹲，將兩臂轉向右側，停在右腳上方。雙腳不動，利用髖部的力量移動。

2.換一腳重複以上動作。