下蹲伸展

好處：基礎運動，協調全身。

1.直立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂盡最大可能上舉，充分伸展。

2.放下兩臂，向前伸出，同時彎曲膝蓋，保持背部筆直，盡最大可能下蹲。膝蓋不要超過腳尖。

3.重新站直，重複動作。記得膝蓋不要超過腳尖。

比爾說 ：下蹲時，不要塌腰。抬頭挺胸，目視前方。