讀古今文學網 > 明年更年輕:運動賦能篇 > 高抬腿 >

高抬腿

好處:做這個動作時,你看起來有點像《新科學怪人》中跳著舞的怪人。不要害羞,像怪人那樣快樂地跳起來吧。腳對於健康至關重要。奧運會上的運動員們都會下大力氣練習步法,你有什麼理由拒絕呢?

1.緩緩開始,原地踏步走,持續 10 秒。接著抬高膝蓋,揮起手臂,逐漸加速。

2.快速高抬腿運動,堅持 10 秒。加油!熟練了以後,你可以在動作中再加點小跳躍。

3.想要增加難度,你還可以試試側邊跳(參考 121 頁的圖示)。希望將來你可以健步如飛。

這是一套動起來的熱身運動,你需要移動跳躍翻轉,而不是坐著拉伸。重複這些動作對關節、肌肉、全身協調以及大腦信號的傳遞都很有好處。好了,熱身結束,喘口氣。接下來你可以回到第 2 章去做有氧運動,也可以向第 10 章的力量訓練前進。你已經準備好了。

比爾說 :這套動作利用了肌肉的彈性。肌肉就像橡皮筋,一拉就會產生動力。這種訓練是你在跑步機或者橢圓機上無法實現的。你還可以在此基礎上加上一些側滑的動作。先平移到左邊,再移到右邊,參考網球運動員在邊線時左右移動的步法。該訓練對各種運動以及日常活動都大有裨益。

奇跡般的熱身運動

直到我開始做這些熱身訓練,我才意識到,熱身可以是件很快樂的事情。我還記得第一次接觸到這套熱身訓練的場景。一套動作做下來可不輕鬆。對了,我還倣傚比爾,喝了一瓶酷愛飲料。這套運動可以說是既簡單又困難,還有一些麻煩。很多動作原先都有,但是經過了比爾的改良之後,又變了一番模樣。我花了一段時間來適應這套新動作,在那之後我愛上了這套熱身運動。

一開始的時候,我做不好弓步。可是我的腿腳明明都很好,為什麼還會這樣呢?原來,雖然我身上的主要零件(主要肌肉)都還好用,那些小零件已經不靈活了,而且平衡感也不好。想要做好弓步可不是件簡單的事,你要保持脊柱筆直,挺胸抬頭,目視前方。而我做的時候一直搖搖晃晃。我不喜歡這樣的感覺,所以想放棄。我想回到健身房繼續用那些我熟悉的器械。

但是比爾告訴我沒有平衡性,力量訓練就會遇到瓶頸。全身力量很重要,比如滑雪或者爬山就需要用到你全身的力量。所以我需要更大幅度的運動,提高平衡感。他慢慢說服了我,我也就堅持了下來。到第五次做的時候,我終於領會了這套運動的精髓。我突然就覺得做起來很舒服,身上也不怎麼疼了,很神奇。剛開始做的時候,我的髖骨以及肩膀都會有刺疼的感覺,這是在提醒我,這塊區域生銹了。現在,我做起這些運動得心應手,而且那些痛感早已消失。不僅如此,我那些生銹的部位也奇跡般地煥然一新了。