第二式 單腿前蹲*

好處：在下蹲的基礎上加入更多平衡訓練（比爾覺得這是最好的力量訓練動作）。保持髖關節穩定（脆弱的髖關節會導致許多疾病），提高平衡性。

1. 兩腳前後分立，一腳在前一腳在後，重心平衡。沉髖，前腿彎曲至與地面平行，後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面。

2. 起身：重心落在前腿，腳跟發力，保持節奏。可以喊拍子。

注意：一旦出現脊柱彎曲或者膝蓋偏移，請停下。

進階版：兩手置於腦後，有助於保持背部挺直。最後還可以雙手持重物進行鍛煉。