好處：我最喜歡的一個動作。儘管有些難度，但對身體極好。選一個輕點的健身球。
1.兩腳分開站立，與肩同寬。握住球置於身體前方，手臂微彎，腹肌用力。開始下蹲，將球旋向右方。再將球向下移動，盡可能低地接近地面，保持脊柱中立位，肩膀向後。開始時你可能都做不到將球放到膝蓋下方。身體整體移動，當你把球左右轉動時，面對著它。扭動臀部，而不是腰。你的肚臍應該緊跟著球！
2.緩慢地將球旋轉到腰部，中間不要暫停，盡可能高地將球直接提到左肩上部。球的運動軌跡應該是從右腳到左肩的一條對角線，反之亦然。記住：扭動你的臀部，而不是腰，從上到下，動作同前。最後，回到初始位置。
注意：如果姿勢不對你會受傷。所以要麼按照正確的姿勢做，要麼乾脆不做。扭動你的臀部，而不是腰。這是本書的基本課程之一。自始至終保持脊柱直立。
簡易版：使用輕點的重量或者徒手做這項運動。不用一步到位。大部分人都做不到把球徑直落到地面而保持脊柱中立位。
進階版：增加重量，將球落到地面，但是要保持脊柱筆直。
比爾說 ：長期堅持做這項運動，慢慢找感覺，注意扭動臀部，保持肚臍對著球。學會後你就會愛上這個動作。