想要徹底認清姿態的重要性，讓我們來談談不良姿態或者缺乏核心力量會導致哪些問題。看下頁右邊圖片中的女性，她肩膀隆起，頭部前傾。這是最常見的錯誤。在良好站姿的情況下，頭部施加在頸部和脊柱的重量約為 6 公斤，但如果你垂著腦袋，重量就達到了約 16 公斤。兩種情況下，頸部和脊柱承受的壓力不同，一個健康自然，一個飽受摧殘。雖然我不是你媽，但是我也要嘮叨你，站直點，把頭縮回去。如果你不太理解怎麼把頭縮回去，想像一下烏龜縮頭的場景。把頭縮回去，你和烏龜都會更安全 。
到這裡，我想我們已經把有關姿態的一切說得很清楚了。但是我還要再小小地警醒你一下。如果你總是垂著腦袋，彎腰駝背，你的腰椎就一直處於被壓迫的狀態。漸漸地，你就會覺得腰部疼痛，嚴重的話還需要手術治療。如果你在舉重訓練時姿態不正（就像剛才圖中演示的那樣），那情況更糟糕。你可以把背部想像成一張光盤，你用力掰著光盤的一側，最終光盤失去了彈性，斷成兩截。那你的背部呢？想想真是不寒而慄。如今，人們喜歡在健身房裡進行力量訓練，比爾一眼就能看出哪些人姿態不正，連我都能從中發現許多問題。所以千萬別學他們。
比爾說 ：如果以不良姿態進行運動，或者核心力量不足就進行鍛煉，其實比不鍛煉還要糟。