脊柱是一個神奇的存在，功能強大，結構複雜。它由一節一節的脊椎骨、充當減震器的軟骨以及肌肉和筋膜構成，脊柱所在的這片區域，除去胳膊、腿以及頭，就是所謂的核心區域。核心區域構造精妙，功能完善，但是它也不是刀槍不入的。美國大約 80% 的人都會腰酸背痛，不得不尋求醫生的幫助。.
如果姿態正確，背部的承重能力其實十分可觀。同時強大的核心力量也必不可少。
除了姿態，比爾還要告訴大家一個重要因素，那就是核心區域的穩定性，指的是核心區域發揮其穩定和支持作用將背部支撐起來。想要強化核心區域的穩定性很簡單，強化核心肌肉群即可。人們通常會把腹肌看作是核心肌肉群，但其實腹肌只是核心肌肉群中很小的一部分。核心肌肉群覆蓋面很廣，從背部直到頸部這片肌肉都算是核心肌肉。你需要鍛煉的是整個核心肌肉群。你會在第 9 章的熱身訓練中找到鍛煉核心肌肉的方法。力量訓練寶典 25 式中也有很多提升核心力量的訓練。仰臥起坐、深蹲、普拉提等都是訓練核心肌肉的好方法。對了，還有我的最愛——第 13 式——健身實心球。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿態、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。鍛煉腹部肌肉以及腰部肌肉有利於減輕背部疼痛。核心力量提升了，身體才會更加健康，充滿活力。