我們需要多少運動量？

答案是每週六天，每天 45～60 分鐘。這聽上去很嚇人，但這個運動量卻是有必要的，因為我們體內的衰退信號正在日夜不停地高效運轉著。40 歲以後，體內每 10 年會丟失 10% 的肌肉和骨質，協調性和平衡性也如此。令人吃驚的是，我們僅通過每週六天，每天 45～60 分鐘的運動就能逆轉 70% 的機體衰退。為什麼這麼少的運動就有這麼好的效果呢？那是因為當你真正運動時，你的體內會產生一系列的生長信號。隨後，這些信號會營造一個持續數小時的生長氛圍。這種氛圍就是你所需要的。有趣的是，運動並不是越多越好，一小時的運動量也會為你帶來很多好處。哈里和我都認為一周內徒步旅行一天或者騎行幾個小時很好，但是總體來說每天運動 45～60 分鐘就已經夠了。同時，完成這個運動量也比你想得要更簡單有趣。