騎單車是我最愛的運動。它對身體的衝擊較小，也不會損傷膝蓋，不管年齡多大都能騎。它還具有以下優點：一、簡單（因為你早已學會）；二、對身體好處多多；三、對腿部尤其好。我們會在接下來的章節中詳細講述腿部訓練的重要性。腿腳不好，輪椅相伴。你也不想這樣，對吧。
騎車：注意安全
如果你很長時間都沒騎車了，記得提醒自己，你已經不再年輕，因此要倍加小心。一定要戴上頭盔。現在，我還在紐約市的交通幹道上騎車，但交通狀況總是讓我心驚膽戰。如果你準備把自行車重新拾起，我建議你先去一些安靜或者風景優美的地方。上路後多留意周圍狀況（在其他類似運動中，比如滑雪，也應如此）。要能預測路況，沒事不要亂轉向。有趣的是，大多數人都害怕超車，但實際上，超車的人基本不會有事，風險更大的是那些被超車的人。
我在戶外騎車時，心率要比在健身房騎動感單車高 15%。我並非有意為之，因為真正的騎車確實更困難，因此你得到的鍛煉也更多。你要時刻平衡單車，還要注意周圍環境，預判突發狀況。戶外騎車時，你的身體不斷做著調整，很費神也很費力，但對身體卻大有好處，你的體能和神經系統都得到了鍛煉。
單車不僅實用有效，而且造型美觀。一輛非常好的運動單車只要幾百美金。如果你剛入門，可以選一輛更舒服的單車，輪胎更粗，也能坐直。這樣的車更便宜，也更容易騎，非常適合初學者。記得買個好點的運動短褲和舒服的坐墊。
醫生小貼士：運動中的化學過程
記住，不管運動時間長短，強度如何，你的身體每天都需要運動所帶來的化學反應。堅持最重要。在健身房嘗試一些有氧運動，在戶外找到你喜歡的運動：單車、皮艇、越野滑雪或者遠足都很好。在健身房運動時，將心率維持在高耗氧區（最高心率的 70%～80%），戶外運動時則停留在低耗氧區。兩者效果都很好。堅持運動會向大腦和身體傳遞活力的信號。有氧運動都會產生 C-6，數量和強度以及持續時間有關。鍛煉一小時後，C-10 就會產生。
有些人很害怕騎車，也有人對騎車不屑一顧，還有人厭惡騎車，因為他們覺得騎車會讓屁股變大（這只是暫時現象）。有人說騎車很危險。好吧，反正我從來沒摔過。
游泳
嘗試不同的運動，這樣你就不容易厭倦。如果你已經很久沒去游泳了，不妨一試。游泳很簡單，也不費錢，如果認真練習，也是一種很好的有氧運動。在愛好者的眼中，游泳是最完美的運動。這倒也有幾分道理。游泳時，你幾乎要用到全身的每一塊肌肉，你的身體既得到了有氧運動，又得到了拉伸（像瑜伽一樣）。我的女兒瑞娜特別喜歡游泳，她和大家分享了自己的感受。
游之樂
我已經開啟了游泳的瘋狂模式。在 50 多歲的時候，我游過冰泳，游過馬拉松，游過直布羅陀海峽和英吉利海峽。在開放水域中游泳的感覺真是太棒了。十年前，我加入了舊金山灣的一家游泳俱樂部，從那之後，游泳就成了我運動的主戰場，我還結識了很多志同道合的好朋友。游泳的妙處在於自由，你不用敲打東西，也不用扭曲身體。游泳是一項集體運動，因此更為有趣，也更容易堅持。雖然我已經被我老爸的愛運動理論洗腦，但是游泳真的是很棒的有氧運動，嘗試一下吧。
——瑞娜·克勞利
越野滑雪
如果你家附近有雪，千萬不要錯過越野滑雪。即使從未滑過，你也很容易上手，因為滑雪從某種意義上來說，也是走路的一種方式。一旦你學會了滑雪，你就能在全世界最美麗的一些地方進行大量的有氧運動。想像一下，寂靜的山中白雪皚皚，你優雅地在樹下穿行。整個世界只剩下你的滑雪聲和呼吸聲。這是多麼美好的一幕場景。試一試，你一定不會後悔。
滑之樂
最近，伯克郡下了很多場雪。我試了下室外的溫度，來到庫房，穿上了我的滑雪服。外面的雪很深，沿著小徑跋涉，我來到了一塊開闊的區域，這也是本次越野滑雪的場所之一。這樣的場地還有 5 個，它們的滑道地處偏僻，從北向南，綿延數公里，每隔幾百米由防護林隔開。每個場所都有著自己獨特的魅力。從這裡看過去，伯克郡是如此的美麗。（不過還是比不上我最愛的落基山。）
越野滑雪的動作應該算運動中比較簡單的。一腳用力蹬，再用滑雪桿一撐，就能滑動起來。滑雪和划船很像，將滑雪桿向後推，然後慢慢滑行起來。語言可能不好描述，真正滑起來才有感覺，節奏帶來了美感，令人沉醉。滑雪的節奏很慢，但卻能持久（後面我們還會談到運動的節奏）。我在滑雪的時候，心率不超過 70 次/分鐘。滑雪時還能欣賞周圍的風景，心情也會變得很好。