做有氧運動時，將心率維持在最高心率的 60%～70%，一周 4 次，長期堅持，對身體十分有益。首先，進行 10 到 15 分鐘熱身運動。（你可以在後文找到比爾·法布羅西尼指導的準備運動，也可以使用身邊的器械。）然後加大運動量，將心率提到最高的 60%，你可以保持這種狀態並慢慢提升到 70%，保持 30 分鐘。休息 5 分鐘或者放緩動作，讓心率回歸正常。運動結束。
這個過程很簡單，但說起來容易做起來難，能堅持下來更是一件很了不起的事。如果你已經能夠進入這種狀態，那麼恭喜你，你已經完成了一件造福終身的大事，還記得海灘上的約翰和他的巨大轉變嗎？他一直進行的都是長時間低強度運動。