第九式 胸部推舉（長凳版）*

所需器材：體操凳（別的長凳也行）。

好處：生活中總會需要推東西，這項動作訓練可以幫你提高肩部和核心區力量。

1.這個動作就相當於在長凳上做的俯臥撐。撐著長凳，雙臂完全伸展，身體筆直。彎曲手肘，緩慢俯下身體，直到接近長凳。保持身體筆直，收腹，不要塌肩。

2.起身重複。

注意：一定要保持脊柱筆直。如果不行就別做。

簡易版：試著對牆或者門做俯臥撐。離牆越近，幅度越小，但是也容易保持背部筆直。