第二十式 啞鈴旋轉肌群訓練*

所需器材：泡沫墊、啞鈴（先從輕的做起）。

好處：有利於加強旋轉肌群，提高肩胛穩定性。

1.向右側躺，左臂呈 90 度彎曲，緊貼身體。慢慢向上舉起啞鈴，感受肩膀上部肌肉的燃燒。

2.緩慢回到起始姿勢，做 4～5 下。換一邊重複。該動作有利於增強力量。

進階版：可以適當地加重。體力提升後，可減少重複次數。