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第十九式 啞鈴版小燕飛

所需器材:輕量級啞鈴、能躺上去的體操凳。

好處:對肩關節以及腰部穩定大有裨益,強化旋轉肌群,和 106~107 頁的熱身訓練有些相似,但是難度更大。

針對性訓練:以下的訓練針對了身體經常會出現毛病的地方,比如說肩膀以及髖部。

1.趴在凳子上,頭和胸部稍微抬起,兩臂位於體側,與身體平行,手持啞鈴。如果是 T 型小燕飛,雙臂側平舉,大拇指向上。

2.將胸部慢慢抬起,腰部發力,肩膀下沉。兩臂抬高,略微高出身體。慢慢將手臂放下。I 型和 T 型各做 10 下。