讀古今文學網 > 明年更年輕:運動賦能篇 > 第二十一式 臀部上舉* >

第二十一式 臀部上舉*

所需器材:瑜伽墊、椅子或者瑞士健身球。膝蓋不好的人做此運動時一定要小心。

好處:因為久坐,現在四五十歲的人大部分都有與髖關節相關的毛病。所以這個動作對那些臀部下垂的人來說是個福音。

1.平躺在地上,腳搭在椅子,小腿與地面平行。收腹提臀,鉤腳,腳後跟向下壓,將臀部抬離地面,保持 3 秒,復原。

簡易版:用矮一點的椅子或者不要把臀部抬太高。

進階版:保持臀部離地 5 秒鐘;使用 TRX 懸吊彈力健身棒。