第十八式 肩部推舉俯拉

所需器材：啞鈴。

好處：這是一個基本的撿東西動作。我們從地板上撿起東西，將其提升到腰部高度或者舉過肩膀。注意姿勢正確，防止背部損傷。

1.雙腳分開，與肩同寬，俯身拿起啞鈴。腰部發力，保持背部筆直，膝蓋可以微曲。如果你的身體很僵硬，彎不下腰，這時你可以把啞鈴放高一點。

2.臀部發力（也可以把臀部向後伸），起身，保持背部筆直。將啞鈴提至肩膀高度，利用慣性，

舉過頭頂，中間不要停頓。

3.將啞鈴下放至肩膀高度，彎腰將啞鈴放回地面。

比爾說 ：這個動作看似簡單，做起來卻有些難，多看幾遍圖解。