所需器材：無。一開始，你可能會用到 TRX 懸吊彈力健身棒或者滑雪桿來保持身體的平衡。
好處：我個人認為這是本書中最好的訓練動作，可以提高髖骨的穩定性、全身平衡性、腿部以及核心區力量。
1.兩腳微分，保持背部筆直。身體下沉，右腳向前邁一大步，注意膝蓋不要超過腳尖。盡量做到大腿與地面平行。
2.起身，膝蓋和腿部發力，腳後跟貼地，上身一直保持筆直。你也可以以弓步不斷前進，也可以原地鍛煉。
注意：一定要保持背部挺直。如果堅持不了或出現膝蓋不穩，請停止。
簡易版：可以稍稍下蹲，並用前文提到的器材幫助身體保持平衡。
進階版：熟悉之後，可以在做弓步時，手持啞鈴，置於腦後，與肩平齊。也可以向後做弓步。
