所需器材：無。不過你有可能會需要某些東西來支撐自己，譬如牆或者 TRX 懸吊彈力健身棒。比爾承認這套動作不容易，即使是專業人士做起來都很費力。很少有人能夠獨立就將這套動作做下。
好處：提高髖關節穩定，使身體趨於平衡。平衡性低會帶來很多惡果，而不對稱訓練，尤其是這種極端的不對稱訓練則能幫助糾正體態，提高平衡性。可以在此基礎上有所變化，雖然很難但對身體大有好處。
1.背對椅子，抬起一隻腳。另一腿彎曲，下蹲，臀部向後撅出，盡量靠近椅子。（大部分人下蹲的幅度都很小，不過沒關係。）
2.控制自己，緩慢起身。
注意：保持脊柱筆直，膝蓋不要傾斜或內扣，在保持姿態正確的前提下盡力下蹲。
簡易版：抬起的腳輕點地面或者把椅子換成牆面，背靠牆以支撐身體。
進階版：如果你覺得簡單，你也許讀到了一本假書。當然，如果想加大難度，可以負重練習。
比爾說 ：非對稱訓練可以很好地提升發力腿部以及核心區的力量、協調性以及平衡性。