第五式 側向弓步*

所需器材：同弓步。

好處：可以增加髖骨穩定性，並提升腿部側邊力量。側向運動是關鍵。

1.兩腳微分，右腳向右側跨出一步（在自己可承受範圍內，盡量邁大），重心落於左腿。腳尖向前，下蹲同時雙臂前平舉，臀部收緊。

2.右腿發力，起身，回歸站位。

簡易版：不用蹲下太多，抓著東西保持身體平衡。

進階版：運動時，可以手持啞鈴置於下巴下方或者兩腿之間。