臀部畫圓

好處：全方位運動，提高身體平衡性能。

1.四肢著地。將一條腿向側邊伸出，然後向後，向上，最後向下，在空中畫一個圓。順時針 10 次，逆時針 10 次。腰部不動。在身體變靈活後，可以逐步加大畫圓的幅度。

2.換一條腿進行。