如果你現在很胖，身材走樣，那麼在最高心率的 50% 時，你就已經超出了乳酸閾。這也解釋了為什麼胖子才爬一小段樓梯就會氣喘吁吁。經過訓練後，可以將乳酸閾提高到最高心率的 60%～70% 區間。那些經常鍛煉的人，他們的乳酸閾在 80% 左右。我雖然不是耐力運動員，但我的乳酸閾就在 80% 左右。乳酸閾提高了，我們的運動時間也會延長，燃燒的脂肪也會增加。可謂一箭雙鵰。
雖然糖和脂肪都是燃料，但通常情況下，人體更青睞和依賴葡萄糖和糖原。提供能量時，糖類首當其衝。不過，如果你體質變好，你的身體利用脂肪的效率就會提高。它能夠更快地調動你肚子上的脂肪，幫助你早日擺脫「游泳圈」。
那些身體健康、身材勻稱的人，他們的心臟功能更好。心肌經過鍛煉，跳動得更有力，提供的血液也更多。小馬達——線粒體能得到更多的養料，工作效率也更高。還有一點，健康人體內有更多分解脂肪的酶。它們早在脂肪分解之前，就像貪吃蛇一樣，將在體內遊蕩的脂肪一口一口吃掉。總的來說，健身好處多多。