仰臥直腿上舉

好處：該動作可以激活髖部屈肌以及核心肌群，並使腿筋和腓腸肌群得到很好的伸展。

1.平躺，一腿保持彎曲，一腿緊貼地面。收緊大腿肌肉，鉤腳，將平放的腿抬至最高，感受大腿根部肌肉的拉伸，停頓，復原。腰部不要移動。

2.做 10 次，然後換到另外一個腿，同樣 10 次。

比爾說 ：如果做不了這個動作，可以先從簡單的版本入手。將毛巾或皮帶繞過你的腳底，拽著兩端，幫助你抬腿。