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第十式 單臂啞鈴握推*

所需器材:一條長凳(你可以自己在家裡搭一個),一個啞鈴。

好處:這項運動會增強你的推力和核心力量,並能幫助穩定肩胛帶。同時,它對你的背闊肌(背部呈「V」字形的側邊肌肉)也有好處。這種不對稱訓練對你大有好處。

1.躺在長凳上,雙腳伸開平放在地上。背部保持一定弧度。(你可能需要一個盒子或者其他東西墊在腳下,以避免腰部過度彎曲。)單手握住啞鈴,和身體保持一定距離,與肩齊平。

2.腹肌用力,降低肩胛骨。將啞鈴向上推舉到肩膀正上方,朝向天花板。保持啞鈴上升和下降的速度一致,次數相同。不要突然伸展胳膊肘。