建造一個堅固的磚房需要三步。首先，規劃好結構。牆壁和支撐梁都要與地面成直角，放在合適的位置。對於身體來說，就意味著要有良好的姿態。你要站得直。
比爾認為，和地質運動一樣，我們的體內也活躍著一股力量，不斷磨損和消耗我們的機體。在引力的作用下，萬物都會慢慢移動傾斜。同樣，體內的這些力量也在不斷擠壓和撕扯我們的身體。這些力量的影響並不會立竿見影，你可能一年下來都毫無感覺。但是隨著時間的推移，它們會產生嚴重的後果，把你的骨頭變成一堆爛柴火。
當然這其中也有年齡的因素。隨著年齡的增長，一些習慣，比如久坐會讓肌肉變得僵硬無力，讓脊椎變形。如果我們疏忽大意，這種狀況會不斷惡化。在導致這些惡果的因素中，我們最容易忽視的就是不良姿態（尤其是運動中的不良姿態）。它們是大灰狼的幫兇，侵蝕我們的健康。
良好的姿態是防止肌肉鬆弛以及關節錯位的關鍵。如果你已經習慣了不良的姿態，改變起來需要一定的技巧。首先，你要擁有筆直的脊柱，站如松。
什麼意思呢？請看下頁左邊的圖片。女士的背部微微彎曲，這就是筆直脊柱所呈現出的狀態。注意到她腰部那裡的弓形了嗎？如果你駝背，這個弓形就會消失變直；如果你背部凹陷，這個弓形就會加深，向臀部延伸。女士兩肩下壓，兩臂垂直，她的腿、腰、背、頸形成了一條直線。這就是良好的站姿。如果你有健身教練的話，請讓他為你糾正體態。
形成良好的姿態是一切訓練的前提，意義重大。在開始力量訓練之前，尤其要調整好體態。找一面全身鏡，好好看看自己的站姿：有沒有聳肩或塌肩，頭部是否前傾，是否彎腰駝背；你是否在收腹；肋骨是否過度打開？如果不幸以上全中，也別灰心，我們都會有不良習慣，改了就好。
檢查完站姿後，抖抖身子放鬆一下，深呼吸。好，現在重新面對鏡子。調整身體重心，兩腳受力均勻，收腹。肩膀展開，頭正頸直。轉到側面，看你的耳、腿、腰、背、頸是否形成了一條直線？就像剛才圖中所展示的那樣。
記住，不良姿態壞處多多，運動中（尤其是力量訓練時）的不良姿態更有可能帶來危險。在做比爾教你的那些動作時，一定要保持脊柱的筆直狀態（腰部一定要有那個小弓形），讓身體呈一條直線。比爾會在書中提醒你，你的教練也會在健身房提醒你。所以你也要不斷提醒自己：保持良好的站姿，直到形成習慣。而當你的核心力量得到充分訓練時，良好的姿態也會隨之而來。