所需器材：繩索拉力器或者彈性繩。
好處：這是健身球運動的一個變種，但是繩索拉力器的阻力直接作用於身體旋轉的方向上。
1.將繩索拉力器設置為較輕的重量；使滑輪緊貼地面。站在器材的側面，雙手抓住繩索把手，整個身體面向器材。身體下蹲，盡可能地轉向拉力器的支點，同時保持脊柱筆直。
2.抬升繩索把手至腰部，緊接著將其盡可能高地提至身體左側並跨過右側的肩膀。保持脊柱中立位，肚臍朝向手，和第十三式一樣。
簡易版：使用輕點的重量或者徒手做這項運動。不用一步到位。
進階版：增加重量。
比爾說 ：你需要花點時間來適應這項運動。不要在意力道的大小，直到你掌握了動作要領。同時，不要逞能，保持脊柱筆直，否則你會受傷。