第一式 下蹲*

好處：生活中的基本動作，強化核心區，鍛煉腿部肌肉。

1.核心肌群發力，背部挺直，臀部下落，向身後撅起，直到接近身後椅子。感受臀部的緊張，保持脊柱筆直，膝蓋不要超出腳尖。

2.回復站姿。

注意：一旦出現脊柱彎曲、膝蓋抖動或者頭部前伸的情況，停下來。

簡易版：別蹲太深。

進階版：手持啞鈴進行訓練。