第七式 單臂啞鈴訓練

所需器材：體操凳（椅子也行），重量合適的啞鈴。

好處：提高手臂拉力、肩胛肌肉力量以及核心區穩定性，幫助控制身體的旋轉。

1.單膝跪在體操凳上，另一條腿放在地面。右手扶凳，撐起身體。左手拿起啞鈴。

2.將啞鈴提起至臀部高度。

注意：保持脊柱筆直，別駝背。

比爾說 ：要想提高平衡性，要多做類似的單臂訓練。