第六式 下拉運動*

好處：強化肩胛，提升背部穩定性。

1.將器材重量調輕。坐在器材上，手心向外，抓住把手，雙手與肩同寬，雙臂充分伸展。肩胛發力，將把手緩慢向下拉至胸口。（變體：可以擴大或縮小雙手間距離，或者掌心向自己拉動把手。）

2.慢慢放掉把手，直到雙臂充分拉伸。該動作可以提高肩部運動幅度，至少訓練 10～12 次。