第八式 單臂拉力*

所需器材：拉力器是健身房最好用的器材之一，可以幫助你有效增重或減肥，讓你的全身都動起來。

好處：上半身訓練之一，但訓練面更廣。

1.將拉力器與地面接近，先從較小的拉力入手，找找感覺。左腿向前邁出，呈下蹲狀（參考第二式），右手抓住拉力器的把手。肩膀發力，將拉力器拉至髖部。

2.控制力度，慢慢回復。