第十七式 下蹲臂彎曲

所需器材：啞鈴。先從最輕的重量開始，逐步加重。

好處：比爾將臂力訓練和下蹲結合在一起，避免了肌肉訓練的單調。

1.雙腳分開，與肩同寬。手持啞鈴，自然下垂。下蹲，雙手向下發力。

2.起身，將啞鈴舉向胸前，與肩同高。保持背部筆直，身體不要搖晃。

3.回復初始姿勢。