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第二十三式 側面平板支撐

所需器材:瑜伽墊。

好處:提高體側臀部以及核心肌群穩定性,適合膝蓋或者腰不好的人。

1.側躺,手肘撐地,另一手放在臀部,收腹提臀。起身,將臀部和膝蓋提離地面,身體呈直線,保持 10 秒。重複 3 次即可。

比爾說 :如果覺得太難,可以彎曲膝蓋來做。