對大多數人來說，做間歇性運動時，將心率維持在最高心率的 85% 就可以了。如果你還想劇烈些，最高不要超過 90%。打破有氧極限是健身的訣竅，裡格斯如是說。健康人的有氧極限一般在最高心率的 80%～83%。超過此極限，健身就很有效。那些身體素質非常好的運動員可能會在此基礎上增加強度，但我絕不會這樣做。哈里和我明確告訴你，如果你的年齡在 50 歲以上，不要超過 90%，80%～85% 已經可以滿足健身的需求。運動太過劇烈，可能會引起心臟病發作。
等等，我好像提到了心臟病發作？是的，很多人都怕運動會導致猝死。但請你記住，久坐比運動危害更大。在這一點上，哈里說得十分形象。如果你想安全地度過一天，那就回家，鎖上門，上床睡覺。但這樣做時間久了，身體也垮了。所以請參照嚴謹的健身方案，運動起來。劇烈運動前一定要咨詢下自己的醫生，謹遵醫囑。