站姿訓練 踝關節彎曲運動

好處：該運動旨在提高腳踝的靈活性。不論爬山、下樓梯還是做弓步，你都需要一個靈活的腳踝。

1.面牆站立。一腳在離牆約 12 厘米，膝蓋微曲。另一腳在後，與前腳相距一兩個腳長的距離。雙手抵牆，把重心放在前腿上。前腿腳掌著地，膝蓋前曲，超過腳面。重複 10 次。注意雙腳平行，與牆垂直，不要踮腳或者側滑。

2.換邊重複。熟練之後，你可以把腳放在離牆遠一些的地方。

比爾說 ：你可能會驚訝地發現，兩個腳踝的靈活程度不一樣。必須要糾正這種不對稱，因為它可能會導致很嚴重的問題。