半蹲訓練 半蹲伸展運動

好處：提高髖部肩部靈活性、核心區穩定性。

1.單膝著地，另一條腿前屈，成單膝下跪姿勢（可以在膝蓋下墊上毛巾或海綿）。肩膀下垂，收縮臀部和腹部。雙臂上舉，將重心移到前腿上。保持背部筆直，感受後腿的拉伸。保持 3～5 秒。

2.收回兩臂，將重心移回後腿。每邊各做 10 次。