第二十四式 卷腹*

所需器材：瑜伽墊。

好處：鍛煉腹肌。和傳統的仰臥起坐相比，卷腹動作幅度較小，更不容易受傷，但效果一樣好。

1. 平躺於地上，雙膝（或單膝）彎曲 90 度，腳平放在地面上。雙手置於腦後，沉肩收腹，上至肩胛骨離開地面，保持 3～5 秒，脖子不要過度彎曲。做 10 組，每組 3 次。

注意：上半身不要離地太高，否則會對背部帶來壓力。

比爾說 ：做仰臥起坐時腰部不要過於用力，否則會造成損傷。卷腹就是最安全的仰臥起坐。