以上的訓練計劃都應當有固定的節奏，不能跟著自己的感覺走。比如說熱身運動可以逐步加快，做完後你應會有運動的慾望。
力量訓練相對困難，做完之後可能會氣喘吁吁。一開始的下蹲就要大力訓練，隨後逐漸加速，做弓步、推拉，以及旋轉訓練和綜合訓練時，都要全力以赴。最後的幾項訓練確實很激烈，休息少了，重量大了，阻力多了。盡自己最大的努力，當然做不了的時候務必停下。在這樣的訓練下，你的承受能力也會逐漸增大。
在最後的針對性訓練中逐漸減速，比如啞鈴版小燕飛這樣的動作。當然你可以偶爾提速，這樣會更有趣，也能燃燒更多的熱量。