運動通常分為兩類，你每週需要同時進行這兩種運動，因為他們的功效完全不同。在每次運動前，你必須做約 10 分鐘的熱身（我討厭熱身，但是我會認真地去做。因為能保護我們肢體的運動幅度和靈活性，擺脫機體老化帶來的僵硬）。最重要的運動是有氧運動，例如騎行、游泳、跑步或者划船，這些運動能使你的心跳加速並維持 45 分鐘。待會兒我們會詳細介紹。
另外一項運動就是力量訓練，它對我們的身體有著不同的功效，每週要有兩天來做這項運動。力量訓練對我們的生活質量有著最大的影響，它也是我們所有人最需要好好學習的。力量訓練最難學習，也是本書的精華所在，因為這是比爾·法布羅西尼拿手的領域。
所有的運動都非常重要，但是有氧運動是重中之重。下文將進行詳細介紹。