本章我們會提供很多技巧，指導你完成這些動作。我們對強度沒有過多要求。我之前曾提到過，希望變得更強健，就要鍛煉自己的肌肉，循序漸進地加大運動量。當你熟悉這些動作後，很自然地就想增加運動的難度，這也是肌肉變強的一種體現，可以刺激 C-10 的產生。
那麼你到底該怎麼做呢？堅持加上循序漸進。你可以去挑戰自己的平衡性也可以加快速度。舉例來說，比爾詳細地介紹了下蹲和弓步的動作要領，那麼你在熟悉之後就可以負重進行訓練，雙手舉啞鈴做弓步或者在不平坦的表面（比如說博蘇球）上做下蹲，這樣做會增大運動的難度，因為其要求更高的平衡感。
最後，比爾還介紹了一些複雜的旋轉訓練，你可以使用健身球，也可以用健身房裡的拉鎖器械。TRX 懸吊彈力健身棒（阻力訓練繩的一種）也可以。這種器材上手需要一段時間，但一旦熟悉後好處多多，使用它做一些基本動作既有力量又有速度，所以是無氧和有氧的很好結合。假以時日，你那脆弱的後背就會得到改善。慢慢熟悉它的使用技巧，之後你就可以發力訓練（在身體好的前提下），30 秒下來感覺倍兒爽。
也許你不想這麼賣力地訓練，但是最終你還是要擴大運動量，讓全身都動起來。想要身體好，大力訓練少不了。沒辦法，這就是生活。