背部翻轉

好處：隨著年齡的增長，背部會變得越來越與僵硬。該動作可以伸展背部，緩解背部緊張，糾正不良坐姿。

1.四肢著地，將臀部盡量坐向腳踝，左手置於腦後，將上半身緩慢地轉向右側，平視自己的肩膀。接著將肩膀轉向左側，如圖所示，打開上半身。

2.右手置於腦後，轉向左側。每側運動各做 10 次。在重複的過程中，加大伸展的幅度。

比爾說 ：擁有一個靈活的背部十分重要。想要提高肩膀的靈活性和背部負重能力，這套訓練必不可少。