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第二十二式 平板支撐*

所需器材:瑜伽墊。

好處:提升臀部、肩膀以及核心區穩定性。

1.俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀下沉,雙腳踩地,膝蓋離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,脊椎延長,保持 10 秒。

2.開始時做 3 組就可以,注意使用核心肌群發力。

簡易版:少做幾組或者減少支撐時間。膝蓋可以貼著地面。